第三段
1金剛鐵板聚丹田
經(jīng)過前面的訓(xùn)練，全身充滿了能量，但是能量很分散，不知道往哪里儲存，用的時候也不知道該向哪里找來用！所以必須練這個功法，把前面所練出的能量進(jìn)一步轉(zhuǎn)化并且儲存在自己的丹田，以便能隨時取用！
具體練法是，頭和腳架在物體上，使身體除頭腳以外的部分懸空！凳子也行，磚塊也行，只要頭和腳架在這樣的物體上，使身體其余部位全部懸空即可！但是整個身體應(yīng)當(dāng)像一塊鐵板一樣直，這就需要全身整體的協(xié)調(diào)一致，特別是腰部丹田部位用力更甚！此功本是少林練力之法，在此借鑒并改良以養(yǎng)丹田，使力為我所用！姿勢擺好后，請立刻放松精神，減少雜念，把精神注意力集中于下丹田部位！具體的不要想太多，反正是小腹那一片就是！
此時全身緊張，以暗勁將身體收縮繃緊，仿佛身體如鐵鑄的一般，已成為一個整體，全身的勁都向丹田部位凝聚！不要太用力的去想，似有似無即可！關(guān)鍵是精神的高度集中！
如此保持，時間越長越好！一般剛開始訓(xùn)練可能最多堅持幾分鐘，身體即會打抖酸痛，只有繼續(xù)咬牙堅持，才會有真正意義上的進(jìn)步，如果此時放棄則太過可惜！記住，只有不斷的超越才會成功！
2金剛無欲養(yǎng)丹田
這一步接近于心法訓(xùn)練了！丹田的內(nèi)勁積聚以后要慢慢練養(yǎng)，你可能聽起來有點玄，那么我告訴你吧，就把這一步當(dāng)作是一個休養(yǎng)，當(dāng)作一個休息放松！
而實際上此法可以最大程度的提高你的靈性！什么是靈性？傳統(tǒng)武術(shù)里講究“聽勁”，就是對方來什么拳，怎樣攻擊，都能提前知道，做出判斷，或者一接觸對方身體即可知道他身體的勁力是怎樣的？強(qiáng)不強(qiáng)，準(zhǔn)備往哪使？這就是靈性！我們練習(xí)金剛無欲養(yǎng)丹田可以使眼睛更敏銳，使耳朵更靈敏，從而更為準(zhǔn)確的判斷出對手的實力如何，攻擊的路線是什么？下一步的攻擊方向又是什么？
熟知內(nèi)家拳的朋友可能會知道這一步的重要！這里就不再贅述！反正這一步對于一般人來說不是特別重要，你不理解可以不練，不想練也可以放棄！
具體的練法就是不講姿勢，站也可以，坐也可以，躺也可以，呼吸要自然，全身要放松！眼睛輕輕閉上！從頭到腳一個部位一個部位的放松！然后減少雜念，什么是雜念呢？就是你腦子里想的所有的事，慢慢的減少，慢慢的做到?jīng)]有一絲雜念！金剛無欲就是沒有任何欲望，沒有任何雜念，也就是靜！把一絲靈光放在下丹田部位！好了，就這樣，忘我，無我，無欲，無念，只有一絲靈光關(guān)注丹田！
什么是靈光呢。就是意識全無，思想完全停止以后，還有的那么一點點意識，知道自己在干什么的意識！
這個部分的關(guān)鍵在于這幾步：“松”（全身上下完全放松），在松的基礎(chǔ)上逐漸“靜”，安靜，思想活動減弱或停止，靜下來以后就要做到“空”！什么是空？怎樣靜？初學(xué)者很難掌握！不過沒關(guān)系，一時做不到也沒事，結(jié)合亂拳的相關(guān)內(nèi)容和心法進(jìn)行訓(xùn)練則問題就會迎仞而解了！久練自然達(dá)到大無畏的精神境界！
第四段：金剛?cè)嗌硭压莿?/p>
最后這一段做起來輕松愉快，通過特殊的身法運(yùn)動，體驗勁力的合一，同時又可以把前面訓(xùn)練的僵勁變活，使力如行云流水般順暢，發(fā)力自如，毫無阻塞，更加容易的做到力往一處使的效果！
放松，以高馬步站好，兩臂彎曲約90度，輕貼于兩腰側(cè)，如跑步般，開始一前一后運(yùn)動，左手向前，右手向后，右手向前，左手向后，如此來回擺動，反復(fù)1~2分鐘，變化角度，剛才手臂是正直向前來回擺，現(xiàn)在變換方向，即左手向右肩方向擺，右手自然向右下方擺，而后右手向左肩方向擺，左手自然向左下方運(yùn)動！擺動的高度可自由掌握，一般擺動至與肩平即可！整個動作輕松自然！來回擺動1~2分鐘！接著變換，兩手臂順勢抬平于體側(cè)，大小臂彎曲略夾緊，手心向下，以肘尖帶動身體做左右搖擺運(yùn)動，輕松自然運(yùn)動即可！如此訓(xùn)練1~2分鐘！整個訓(xùn)練結(jié)束！
要點：1輕松進(jìn)行，不要刻意去運(yùn)動；
2著重體會身體脊椎骨的動作及感受；
3整個過程應(yīng)該像流水班自然，不可有意做作；
4動作幅度不應(yīng)過大，以整體自然為準(zhǔn)！
5訓(xùn)練時間可自由掌握，主要目的是放松僵硬的肌肉，流暢的特定動作使力的宣泄更為順暢，可隨時單獨把這段拿出來練習(xí)！
全過程注意事項：１最好是能夠一次性的把整套功法全部練習(xí)完畢，即一二三段依次練習(xí)；
２如果發(fā)現(xiàn)某些動作特別薄弱，可以適當(dāng)?shù)膯为毘槌鰰r間來加強(qiáng)；
３整套練習(xí)完畢時間一般不會超過半個小時，只要你每天提前半小時起床即可輕松做到！如果起不來，請堅持三天，三天以后你就會發(fā)現(xiàn)自己精力充沛，提前起床易如反掌；
４練習(xí)此功以后你完全可以立刻放棄其他一切功力訓(xùn)練，因為此功已經(jīng)是當(dāng)前最科學(xué)最高效，最容易成功的功法；
５免費傳授不等于不好，如果你連這個功法都放棄，那么我可以告訴你，你以后也別再練武了！因為事實證明你不是練武的材料！即使有天下第一的功夫，你也當(dāng)垃圾！主要是態(tài)度問題！請慎重考慮！
