來(lái)源：江蘇新聞

今年32歲的李先生

近兩個(gè)月通過(guò)節(jié)食和高強(qiáng)度鍛煉減肥

結(jié)果在連續(xù)游泳兩小時(shí)后

出現(xiàn)了腸胃痙攣、四肢抽搐等癥狀

“先是胃痙攣，后面是全身抽筋，手還是麻的。我們讓他把嘴巴閉上，用鼻子呼吸，慢一點(diǎn)，呼吸頻率控制下來(lái)?！焙鲜∪嗣襻t(yī)院岳麓山院區(qū)急診三科醫(yī)師劉思揚(yáng)說(shuō)，結(jié)合李先生游泳的時(shí)間判斷，很有可能是電解質(zhì)的紊亂。

“剛剛給他吃了方便面里面的鹽包，然后給他吃了一點(diǎn)面，還喝了功能性飲料。”游泳館工作人員說(shuō)。

李先生的妻子介紹，丈夫近兩個(gè)月正在減肥，一日三餐經(jīng)常不吃或少吃。

“兩個(gè)月已經(jīng)暴瘦了30斤，他說(shuō)他是有按科學(xué)的方法來(lái)減肥的?！?

送醫(yī)后，李先生被確診為運(yùn)動(dòng)過(guò)量導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂，還誘發(fā)了過(guò)度換氣綜合征。

“給他補(bǔ)液，維持電解質(zhì)平衡，經(jīng)過(guò)相關(guān)治療之后，患者的癥狀病情得到了緩解?！焙鲜∪嗣襻t(yī)院岳麓山院區(qū)急診三科醫(yī)師劉思揚(yáng)說(shuō)。

醫(yī)生表示，運(yùn)動(dòng)抽搐可能與熱身不足、缺鈣、低鈉、電解質(zhì)紊亂有關(guān)，一旦身體不適，應(yīng)立即停止鍛煉。如果身體不適休息一段時(shí)間之后，病情還是沒(méi)有得到緩解，或者加重了，就要第一時(shí)間就醫(yī)。

運(yùn)動(dòng)不但要追求效果

更要講究體力的恢復(fù)來(lái)保證身體機(jī)能

那么運(yùn)動(dòng)后又該如何科學(xué)吃喝呢

如何更合理、更科學(xué)地進(jìn)行

運(yùn)動(dòng)后的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充

其中也有不少竅門(mén)

正確補(bǔ)水很重要

勿冷宜溫拒絕“糖”

運(yùn)動(dòng)量大的人容易出大量的汗，如果不及時(shí)補(bǔ)充丟失的水分，容易引起脫水，脫水會(huì)導(dǎo)致人體生理機(jī)能和運(yùn)動(dòng)能力下降，所以運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)補(bǔ)水，運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水需“量出為入”。

“有氧運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)以上，不超過(guò)一個(gè)小時(shí)，體內(nèi)的水分會(huì)丟失0.5公斤左右。按照每0.5公斤要補(bǔ)充450毫升到700毫升左右的要求，一杯水算200毫升的話，大概也就是三杯水。不建議喝特別冰的水，會(huì)造成胃腸道的負(fù)擔(dān)，包括引起平滑肌的痙攣，常溫的就可以了。不要選擇碳酸和純果汁的飲料，因?yàn)樗欠址浅８?，?duì)血糖波動(dòng)影響非常大?！蹦暇┽t(yī)科大學(xué)第二附屬醫(yī)院主管營(yíng)養(yǎng)師梁婷婷還表示，運(yùn)動(dòng)之后會(huì)丟失大量的鉀離子、鈉離子。因?yàn)槌龊沟臅r(shí)候會(huì)有鹽分的丟失，所以要選擇運(yùn)動(dòng)類(lèi)的飲料，補(bǔ)充礦物質(zhì)、鹽、維生素、

進(jìn)食順序有講究

飲食搭配要合理

想要更好地恢復(fù)體力，運(yùn)動(dòng)后“吃得對(duì)”很關(guān)鍵。及時(shí)、科學(xué)地補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，不僅有助于修復(fù)受損的肌肉，還有利于減脂、增肌。

“先補(bǔ)充水，之后是碳水，然后補(bǔ)充蛋白質(zhì)。一餐當(dāng)中，一個(gè)盤(pán)子里，一半是水果和蔬菜，這樣就補(bǔ)充了維生素和無(wú)機(jī)鹽，剩下的一半可以選擇谷物類(lèi)食物、淀粉類(lèi)食物、優(yōu)質(zhì)蛋白，這樣搭配的比例比較合理。”南京醫(yī)科大學(xué)第二附屬醫(yī)院主管營(yíng)養(yǎng)師梁婷婷強(qiáng)調(diào)，減脂的同時(shí)要注意碳水化合物和蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，因?yàn)樘妓梢詭椭梭w快速恢復(fù)?！昂芏嗯f(shuō)碳水不能吃，吃了會(huì)長(zhǎng)胖，其實(shí)不是的。選對(duì)種類(lèi)很重要，選對(duì)搭配很重要，可以選擇一些全谷物類(lèi)的或者粗糧，要占到每天的三分之一。”

夏季運(yùn)動(dòng)鍛煉

適合自己的才是最好的

資深營(yíng)養(yǎng)師特別提醒，夏季高溫天氣下，適度運(yùn)動(dòng)很關(guān)鍵。

“在高溫情況下，尤其老人孩子容易中暑，平時(shí)不經(jīng)常鍛煉的人也容易中暑，要量力而行，選擇戶(hù)外通風(fēng)的環(huán)境。如果在室內(nèi)，室溫也不能太高，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不要太長(zhǎng)。在充分補(bǔ)充水分的情況下，如果身體感到不適，就要立刻停止。運(yùn)動(dòng)本來(lái)是促進(jìn)身體健康的，不要因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)造成身體損傷，這樣就得不償失了?！蹦暇┽t(yī)科大學(xué)第二附屬醫(yī)院主管營(yíng)養(yǎng)師梁婷婷說(shuō)。

江蘇廣電總臺(tái)融媒體新聞中心記者 /方晨 張心宇