你做過印象很深刻的噩夢嗎？

同事曉曉說，最近她頻繁做噩夢，總在半夜被驚出一身冷汗，然后怎么也睡不著，反復(fù)回想夢中的一幕幕。這導(dǎo)致她第二天精神很恍惚，身心都感到很疲憊。

被人拿著大刀追殺、腳下踩空掉進(jìn)黑洞、飛機(jī)失事急速墜落......

這些可怕的場景，都是曉曉這一星期夢到的。

她很想知道自己這是怎么了——“明明去做身體檢查，也沒發(fā)現(xiàn)有什么毛病啊！”

我想起醫(yī)學(xué)期刊《柳葉刀》上發(fā)表的一篇新研究：在醫(yī)學(xué)上，做噩夢預(yù)示著“前驅(qū)癥狀（prodrome）”——在疾病的初期階段，主要癥狀尚未出現(xiàn)以前最早出現(xiàn)的發(fā)病征象，可能預(yù)示著疾病全面發(fā)作的一種(或一組)早期癥狀。比如：

童年創(chuàng)傷即將發(fā)作的孩子，反復(fù)夢到自己身處孤島；

健康“亮紅燈”的打工族，每天都萎靡地從噩夢中醒來；

長期做噩夢，卻不知道為什么，只覺得自己很久都沒感到快樂了……

頻繁做噩夢，可能是身體在發(fā)出警告，提醒我們要注意審視自己的健康問題，包括身體和心理方面的問題。

今天，壹心理就從心理學(xué)角度，和大家聊聊：經(jīng)常做噩夢，到底預(yù)示著什么？

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01 經(jīng)常做噩夢，可能與這3個(gè)原因有關(guān)

1、經(jīng)常做噩夢和創(chuàng)傷、性格有關(guān)。

每個(gè)人都會(huì)做噩夢，也大概率會(huì)夢到一樣的劇情，比如夢見自己被殺、親人去世、被人追趕......醒來后，我們都很擔(dān)心夢境會(huì)不會(huì)變成現(xiàn)實(shí)，從而內(nèi)心感到焦慮恐慌。

《睡眠百科》這本書提到：噩夢并不能預(yù)知未來，而是主要與性格和壓力有關(guān)。

比如，患有“創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙”的患者，會(huì)做和創(chuàng)傷性事件相關(guān)的噩夢。

知名攝影師尼nicolas bruno曾表示自己長期受噩夢困擾。他7歲就患有“睡眠癱瘓癥”——意識(shí)清醒但身體動(dòng)彈不得，類似俗稱的“鬼壓床”。

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（nicolas bruno在工作室中）

他幾乎每晚都會(huì)夢到可怕的場景：被尖叫的影子威脅、有女鬼在房間里走來走去、有模糊的影子站在床腳......

他分不清這一切都是在夢中發(fā)生的，還是在自己清醒時(shí)發(fā)生的。但噩夢深深影響了他的日常生活，他也變得越來越沮喪。

成年后，他通過拍攝噩夢相關(guān)的場景，把那些使自己感到痛苦的夢境變成藝術(shù)品，這讓他感到心里舒服很多。

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大多數(shù)人夢里的創(chuàng)傷內(nèi)容，都是生活中遭遇過的困難事件，比如父母離異、親人去世、車禍現(xiàn)場、失戀/離婚、工作危機(jī)......而少部分“睡眠癱瘓癥”患者的創(chuàng)傷，就是夢境本身。

《睡眠百科》還提到：像bruno這樣敏感、有創(chuàng)造力且想象力豐富的人，更容易做噩夢。

夢中發(fā)生的一切，有可能是童年創(chuàng)傷的重復(fù)，就像bruno拍攝的“噩夢”作品，都是自己身患“睡眠癱瘓癥”期間的糟糕感受：

被困在小泡泡一樣令人窒息的空間里動(dòng)彈不得；

在衰敗的黑白城市里孤獨(dú)淋雨；

蒙著眼睛迎接一把砸過來的正在燃燒的椅子......

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噩夢里藏著內(nèi)心最恐懼的秘密，越不敢凝視內(nèi)心的“深淵”，便越會(huì)在夢中與之相逢。

2、經(jīng)常做噩夢和身心壓力有關(guān)。

除此之外，噩夢也可能預(yù)示著“壓力過載”。

研究顯示：平均每周做3次以上噩夢的人，在5年內(nèi)患精神疾病的幾率，比正常人高出5.7倍。

浙大一院的一位女病人菁菁（化名），展現(xiàn)了一個(gè)正常人在做噩夢期間，逐漸表現(xiàn)出精神病癥狀的全過程：

23歲的菁菁做了一場噩夢，躺在旁邊的男朋友聽到她在睡夢中胡言亂語，說一些不著邊際的話，但菁菁完全不記得這些。

那場噩夢之后，菁菁逐漸表現(xiàn)出“癔癥”的一些癥狀：時(shí)而大哭，時(shí)而大笑，時(shí)而流口水說胡話，時(shí)而學(xué)雞鴨等小動(dòng)物叫......

轉(zhuǎn)了好幾次院后，菁菁被確診患有“自免腦”，也就是“自身免疫性腦炎”。

醫(yī)生檢查發(fā)現(xiàn)，她的雙側(cè)卵巢都有腫瘤，當(dāng)人體感染了病毒或患有腫瘤時(shí)，免疫系統(tǒng)會(huì)產(chǎn)生抗體消滅病毒或腫瘤，但這也可能會(huì)傷到中樞神經(jīng)或腦組織，造成“傷敵一百自損八千”的情況。

菁菁的噩夢，就是免疫系統(tǒng)攻擊身體的信號(hào)。切除腫瘤后，菁菁就再也沒有做過那樣的噩夢，生活也慢慢恢復(fù)正常了。

2019年，瑞士日內(nèi)瓦大學(xué)的研究者通過腦影像學(xué)試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)：

做噩夢時(shí)，大腦內(nèi)有些和恐懼、焦慮等負(fù)性情緒相關(guān)的結(jié)構(gòu)，會(huì)處于激活狀態(tài)，這種體驗(yàn)和面對真實(shí)危險(xiǎn)時(shí)的神經(jīng)反應(yīng)是一樣或相似的。

疾病、壓力等因素壓迫身心，使我們感到恐懼、焦慮，這些負(fù)面情緒不分白天黑夜涌現(xiàn)，超出正常人的承受范圍時(shí)，就會(huì)通過做噩夢的情緒呈現(xiàn)。

長期承受過載的負(fù)面情緒，精神狀況會(huì)失衡，患有“癔癥”等精神病的幾率也可能會(huì)增加。

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3、經(jīng)常做噩夢意味著長期感受不到快樂。

知網(wǎng)一篇論文《不同狀態(tài)下噩夢障礙患者的大腦活動(dòng)性》中提到一組研究結(jié)果：

噩夢障礙患者，受到更多噩夢導(dǎo)致的生理影響，大腦活動(dòng)較健康的志愿者減弱。

簡單來說就是：長期做噩夢的人，腦子更遲鈍，記憶力更差，情緒更低落，注意力更不集中。

為什么長期做噩夢會(huì)導(dǎo)致大腦活動(dòng)減弱呢？多篇論文指出：長期做噩夢，跟內(nèi)在抑郁情緒有密切關(guān)系。

論文《青少年抑郁癥患者噩夢的臨床特征研究》中，就對比研究了抑郁癥青少年和健康青少年的情緒水平，結(jié)果證實(shí)：

青少年抑郁癥患者，經(jīng)歷更頻繁的噩夢煩惱；長期承受噩夢煩惱的青少年，自殺率也更高。

我有一位來訪者，交流發(fā)現(xiàn)她最近噩夢頻發(fā)，但她認(rèn)為這是失戀引起的，自己本身的心理狀態(tài)并沒有問題。

直到她去精神衛(wèi)生中心做心理測評，結(jié)果顯示重度抑郁和重度焦慮。

她在街上嚎啕大哭，確診結(jié)果仿佛是壓垮她的最后一根稻草，使她的情緒全然崩潰，當(dāng)晚就住進(jìn)了精神衛(wèi)生中心進(jìn)行治療。

一段時(shí)間后，她的噩夢狀況有了很大的改善。出院后，她重新找我做心理咨詢，跟我描述這次治療帶給她的最大的改變：

她在醫(yī)院里交到了一些狀況相似的朋友，這些朋友讓她久違地感到快樂。

長期不快樂，是很多人抑郁的根源，也是頻繁做噩夢的根源。

北京衛(wèi)視醫(yī)學(xué)綜藝《我是大醫(yī)生》里，有醫(yī)生說道：“大腦缺少帶來快樂的多巴胺，人就會(huì)長期做活靈活現(xiàn)的噩夢?！?/span>

日有所思，夜有所夢。白天不快樂的人，晚上也很難好眠。

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02 從噩夢里，看見自己的情緒問題

當(dāng)然，噩夢不是只有壞處。

美國神經(jīng)科學(xué)家馬修 · 沃克認(rèn)為：噩夢的一種重要功能，就是撫平白天積累的負(fù)面情緒。

雖然噩夢無法帶來安寧，但就像看恐怖電影可以緩解壓力一樣，身臨其境到可怕的場景里，有時(shí)也能幫助大腦緩解壓力。

除此之外，當(dāng)噩夢發(fā)生后，我們怎樣做才能減輕自己的恐懼和焦慮情緒呢？

1、給噩夢一個(gè)好結(jié)局。

研究發(fā)現(xiàn)：給噩夢想象一個(gè)好結(jié)局，能夠有效緩解噩夢造成的焦慮感。

比如，每天花費(fèi)5-10分鐘，在頭腦中想象新的夢境“解決辦法”：

夢到被追趕如何反擊？夢到考試遲到如何彌補(bǔ)？夢到被殺是否可以讓自己復(fù)活？

堅(jiān)持兩個(gè)星期，直到牢記于心。下次做夢時(shí)，你會(huì)感覺自己更強(qiáng)大。

2、練習(xí)繪畫、寫作療法。

拿出一張紙和一支筆，對自己說：“當(dāng)我夢到可怕的場景，我能畫出或描述出一個(gè)什么英雄，來讓自己不那么害怕？”

以繪畫或是寫作的方式反復(fù)練習(xí)，做噩夢的頻率很大可能會(huì)降低。

就像畫家亨利 · 富塞利創(chuàng)作的作品《噩夢》，他用大膽前衛(wèi)的構(gòu)圖描繪了自己的夢。這幅畫同時(shí)激發(fā)了詩人雪萊以及小說家愛倫坡的創(chuàng)作靈感，也成為了亨利這一生最著名的畫作。

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如果噩夢讓你感到困擾，試著把它升華一下，說不定會(huì)帶來意料之外的驚喜。

3、用正念冥想來放松身心。

2022年7月，發(fā)表在《疼痛（pain）》雜志上的一篇文獻(xiàn)顯示：正念能夠有效緩解身心疼痛。

無論是壓力帶來的疼痛，還是疾病帶來的疼痛，長期練習(xí)正念冥想，都可以幫我們減輕壓力和疼痛。

此外，我們也可以做一些更日常的放松練習(xí)：

嘗試在睡前聽一些輕松舒緩的音樂；

為自己更換一床更舒適的被子；

睡前泡澡、泡腳、閱讀......

如果你發(fā)現(xiàn)以上這些方法都沒有用，做噩夢已經(jīng)嚴(yán)重影響你的日常生活狀態(tài)，就需要及時(shí)尋求專業(yè)人士的開導(dǎo)和幫助。

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03 寫在最后

做噩夢，并非意味著大腦在傷害你，反而意味著你的大腦正在向你發(fā)出預(yù)警，是身體在努力保護(hù)你。

就像精神分析學(xué)派創(chuàng)始人弗洛伊德說的：

“夢的內(nèi)容是由于意愿的形成，其目的在于滿足意愿。”

無論好夢、噩夢，都是潛意識(shí)的反映，我們需要從中找到揭示內(nèi)在意愿的鑰匙，打開了解自己的大門。

那些自己在日常生活中忽視、受傷的部分，在夢境中都可以得到覺察。

夢不同于生活中的其他物品，它不屬于別人，而是真正獨(dú)屬于我們自己。

愿你從夢中看見自己、了解自己，然后在現(xiàn)實(shí)中保護(hù)好自己、照顧好自己。

世界和我愛著你。

作者：芒來小姐，國家二級(jí)心理咨詢師，中級(jí)婚姻家庭咨詢師，中國心理學(xué)會(huì)會(huì)員，國際精神分析自體心理協(xié)會(huì)（iapsp）會(huì)員。真實(shí)姓名：李心潔。

編輯：一顆多肉、jessica

圖源：unsplash