1999年，國(guó)家出臺(tái)了新的法定休假制度，每年國(guó)慶節(jié)、春節(jié)以及五一勞動(dòng)節(jié)，加上周末的雙休，全國(guó)可以放7天的假期，后來(lái)又把五一勞動(dòng)節(jié)的黃金周給取消了，增加了清明、端午、中秋假期。從此國(guó)慶節(jié)就掀起了旅游消費(fèi)的熱潮，影響了整個(gè)國(guó)家的經(jīng)濟(jì)生活，也帶動(dòng)了百姓的生活變化。

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我們享受完“十一假期”，回到工作之后發(fā)現(xiàn)，還是難以適應(yīng)工作，相比較于假期前的焦躁不安，假期過(guò)后，睡眠規(guī)律混亂，腸胃不舒服，工作也提不起神，有些人把這個(gè)叫著“假期綜合癥”。

有些人認(rèn)為只要生活和工作回到正軌，稍微調(diào)整一段時(shí)間就能夠恢復(fù)到以前的狀態(tài)，事實(shí)上很多人生活最大的問(wèn)題不是偶爾的開(kāi)小差，而是一直重復(fù)著無(wú)精打采。

我們身邊很多人，早上一睜眼首先拿手機(jī)刷微博，接著看朋友圈，然后再刷一會(huì)抖音，之后才像往常一樣從床上起來(lái)，洗漱，吃飯，走著同樣的路線(xiàn)去上班、下班，第二天重復(fù)昨天的所有動(dòng)作，日復(fù)一日。

我們每個(gè)人習(xí)慣力量是非常強(qiáng)大的，如果不為自己的生活加入一些成長(zhǎng)性的因素，一個(gè)人很難打破這些日積月累形成的習(xí)慣，從現(xiàn)在原地打轉(zhuǎn)的生活中真正實(shí)現(xiàn)突破。

那么我們?nèi)绾蚊撾x這種慣性生活，讓自己恢復(fù)活力，提高自己的戰(zhàn)斗力呢？美國(guó)心理學(xué)家本杰明·哈迪（benjamin p. hardy）發(fā)表了一篇“早晚生活流程”（morning/evening routine）的文章，也就是說(shuō)在早起和晚上的時(shí)候，設(shè)定一些固定動(dòng)作或者環(huán)節(jié)，可以讓你實(shí)現(xiàn)自我突破，實(shí)現(xiàn)對(duì)生活的掌控感。

如何打造“早晚生活流程”

進(jìn)行“早晚生活流程”首先要在晚間進(jìn)行一天的生活、工作回顧和復(fù)盤(pán)，然后再做好明天的準(zhǔn)備計(jì)劃，這樣你就可以盡可能地掌控自己的生活。比如晚上你可以寫(xiě)一則日記，記錄今天主要做的事情，以及自己的心得感受等，然后再用手機(jī)制定你明天詳細(xì)地規(guī)劃。

首先要對(duì)自己一整天的經(jīng)歷進(jìn)行反思總結(jié)，這個(gè)過(guò)程對(duì)我們個(gè)人的發(fā)展非常重要，很多成功人士都有這個(gè)習(xí)慣，比如柳傳志，他每天會(huì)在公司內(nèi)部進(jìn)行復(fù)盤(pán)，追蹤重大事情的進(jìn)展，思考工作過(guò)失，以及遇到的問(wèn)題等。這些復(fù)盤(pán)不一定要把所有事情給一次性解決掉，有時(shí)候在我們復(fù)盤(pán)的過(guò)程中，自己都明白哪兒出了問(wèn)題，給下一步找到方向了。

關(guān)于晚間寫(xiě)日記，最好能給自己打一個(gè)分?jǐn)?shù)，對(duì)自己一天的表現(xiàn)進(jìn)行優(yōu)劣的評(píng)價(jià)，或者也可以分項(xiàng)打分，對(duì)于自己哪些做得好的，哪些做得差的項(xiàng)進(jìn)行綜合打分。這樣你在制定第二天計(jì)劃的時(shí)候，知道哪些項(xiàng)需要改進(jìn)。

我該如何制定計(jì)劃呢

我們制定工作計(jì)劃的時(shí)候，可以用重要緊急四象限法，按照事情的重要緊急程度，給列到四個(gè)象限里面去，這四個(gè)象限分別是重要且緊急、重要但不緊急、不重要但緊急、不重要也不緊急。

如果事情重要而且緊急，那么我們要馬上去做，重要但是不緊急的，還有不重要但是緊急的事情可以委托給他人來(lái)做，不重要也不緊急的事情可以選擇不去做。

其實(shí)四象限中，最關(guān)鍵的部分是判斷哪些是重要的，哪些是緊急的。比如健康、家庭等，還有工作中的一些事情，當(dāng)你放在不同環(huán)境中，重要的程度也是不一樣的。

那么如何制定第二天的計(jì)劃呢？

你可以在衣柜或者床頭提前準(zhǔn)備好明天要穿的衣服，這樣可以給你第二天早上節(jié)省一點(diǎn)時(shí)間。如果說(shuō)你把自己健康放在了重要不緊急的項(xiàng)目里，可以為自己準(zhǔn)備一大杯溫水，保證自己一天的水分。

如果你是一個(gè)學(xué)生，準(zhǔn)備好明天的教材，同時(shí)預(yù)習(xí)好明天要上的課，這樣你在第二天可以有重點(diǎn)聽(tīng)講，不至于在關(guān)鍵時(shí)刻走神。另外晚上還是你復(fù)盤(pán)一整天學(xué)習(xí)內(nèi)容的很好時(shí)機(jī)，利用躺在床上這段時(shí)間獨(dú)自冥想。

如何利用好早上時(shí)間？

還是拿四象限來(lái)說(shuō)，如果你在四象限里把健康放在重要而且緊急的欄框里，那么早上這段時(shí)間就必須留給你的健康，因?yàn)樵缙疬@段時(shí)間是人們最寶貴的，萬(wàn)籟寂靜，不會(huì)受到他人打擾，完全由自己控制，而且如果你形成了早起鍛煉的習(xí)慣，你會(huì)取得長(zhǎng)足的進(jìn)步。

如果你能夠起得早的話(huà)，你上午能做的事情，要比大多數(shù)人要做的多，同是早上的幾個(gè)小時(shí)，因?yàn)槟愕脑缙鹂梢钥朔?lài)床帶來(lái)的精神影響，讓自己更早地進(jìn)入工作狀態(tài)，很多賴(lài)床的人，在匆忙打卡之后，可能是早餐，刷手機(jī)的狀態(tài)。你可以集中精力把一天當(dāng)中重要緊急的事情給處理完。

要想實(shí)現(xiàn)早起，那么晚上的時(shí)候必須控制好自己的時(shí)間，你有可能刷手機(jī)，無(wú)意當(dāng)中已經(jīng)到了12點(diǎn)，那么你如何在第二天5點(diǎn)鐘能夠起床呢？其實(shí)很多生活中的一些小習(xí)慣，只要改正了，是很容易克服晚睡習(xí)慣的，比如離自己手機(jī)遠(yuǎn)一點(diǎn)，給自己設(shè)置一個(gè)鬧鐘，不僅僅是早起的鬧鐘，還有晚上睡覺(jué)時(shí)候的鬧鐘。

本杰明·哈迪建議，早起的時(shí)候可以洗一個(gè)60秒鐘的冷水澡，這樣可以增強(qiáng)你的免疫力，還能促進(jìn)你的精神健康，當(dāng)你的身體接觸冷水的一瞬間，身體會(huì)釋放一波提升情緒的化學(xué)物質(zhì)，能夠讓你感覺(jué)快樂(lè)。

本杰明·哈迪還給了很多建議，比如早上的時(shí)候可以給自己打氣，很多人覺(jué)得這是在騙自己，沒(méi)有什么用，但是有一個(gè)心理學(xué)現(xiàn)象叫做“自證預(yù)言”，你會(huì)在不斷的肯定中，一步步往著“心靈雞湯”方向走，所以多看看朋友圈的心靈雞湯還是有積極意義的。

這種給自己的暗示，很多名人都會(huì)做，比如美國(guó)的開(kāi)國(guó)功勛本杰明·弗蘭克林每天早上都會(huì)問(wèn)自己：“我今天又會(huì)做什么特別棒的事？”，他用這個(gè)方法給自己帶來(lái)了很多正面的力量。

很多人看不上每天的寫(xiě)日記，覺(jué)得會(huì)浪費(fèi)時(shí)間，其實(shí)用文字簡(jiǎn)要記錄你一天中重要的事情，可以快速梳理你最近的一些變化，而且這些積極的變化可以有效激勵(lì)你，往正確的方向繼續(xù)前進(jìn)。如果能?chē)?yán)格按照你設(shè)計(jì)好的步驟來(lái)執(zhí)行早晚生活流程，相信你的生活一定會(huì)發(fā)生明顯的轉(zhuǎn)變。

你的人生目前處于什么樣的狀態(tài)不是最重要的，因?yàn)闊o(wú)論在什么樣的狀況中，你都可以嘗試做出改變。想要過(guò)更積極的生活，就要分清生活和工作中的輕重緩急，把能幫助自己成長(zhǎng)的事情流程化，規(guī)范化，并且嚴(yán)格地按步驟執(zhí)行下來(lái)。

我們都有改善生活的愿望，但我們需要用行動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)這個(gè)愿望。這個(gè)過(guò)程需要意志力，更需要能讓我們長(zhǎng)期執(zhí)行、不斷迭代的計(jì)劃。