轉(zhuǎn)眼間一年就這么過去了，不知道去年你們沒有看過著名好萊塢影星凱文·科斯特納主演的大片《麥克法蘭》？據(jù)說這部影片是根據(jù)真實(shí)的事件改編，講述了科斯特納扮演的教練來到一個(gè)窮困無比，塵土飛揚(yáng)，居民多為拉美裔的農(nóng)業(yè)小鎮(zhèn)，在一所高中創(chuàng)辦田徑隊(duì)，排除了自己心理上、身體上和外界壓力等等困難，將那里的高中生們變成越野賽跑健將，給自己，也給小鎮(zhèn)帶來希望。這部影片一上映，瞬間刮起了一陣越野跑風(fēng)暴！

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而整天待在辦公室辦公的你，每天的生活就像是雕塑好一樣，重復(fù)那三點(diǎn)一線的生活。每天周而復(fù)始的跑步機(jī)、小區(qū)或公園跑步，是不是感覺有點(diǎn)枯燥無味，甚至已經(jīng)有點(diǎn)厭倦這樣的生活！

要不要學(xué)習(xí)《麥克法蘭》那樣，叫上你的小伙伴，找個(gè)時(shí)間一起去野外來場激動(dòng)人心的越野賽跑，喚醒你的活力和斗志？

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沒有霧霾，沒有滴滴答答的喇叭，沒有紅綠燈，沒有漆黑的油柏馬路，沒有高樓大廈，沒有車水馬龍，有的只是新鮮的空氣和原始、安靜的靜態(tài)美。在這一片幽深寧靜的地方，盡情的奔跑，狂歡的怒吼，盡情宣泄工作和生活帶給你的壓力，釋放內(nèi)心深處的野性！

除了盡情釋放壓力，相較于公路的賽跑，越野跑的鍛煉效果更好。雖然越野跑的難度或許比公路賽跑大，需要不斷的調(diào)整技術(shù)和身體的狀態(tài)來適應(yīng)多變的地形，但是恰恰如此更能提高你身體的靈活度和反應(yīng)能力。其次越野跑也能很好的增強(qiáng)你的核心力量和腿部力量。更重要的是，比起公路跑，越野跑對(duì)身體和關(guān)節(jié)的損傷更小。

雖然越野跑對(duì)運(yùn)動(dòng)者的身體素質(zhì)和靈活度的提高有很好的健身作用。但是在野外賽跑也有很多需要注意的方面，同時(shí)比起公路賽跑，掌握越野賽跑的技巧非常關(guān)鍵。下面小編給大家分享幾個(gè)越野賽跑的技巧。

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1、放慢速度

放慢速度是越野賽跑的關(guān)鍵。以公路賽跑的速度在野外賽跑不僅錯(cuò)誤還可以對(duì)身體造成損傷。你的保存體力，確保你能跑完全程。同時(shí)要自主呼吸，控制跑步的速度。

2、避免障礙

野外賽跑不比公路，野外賽跑很多障礙物，稍不注意就容易被絆倒受傷。此時(shí)公路上的慢跑就不適用了，練習(xí)者需要自己控制步伐的邁動(dòng)。同時(shí)跑步時(shí)不要老是看著加下。野外賽跑不比公路，這里的石頭等障礙可不是人，不會(huì)主動(dòng)讓你。

3、登山式上坡

不同于別的越野跑，上坡時(shí)最好保持身體前傾，下肢抬高努力向前，就像是健身房登山式俯臥撐那樣。同時(shí)每跨出一步，臀部、膝蓋、腳趾都要盡全力，激發(fā)你體內(nèi)的爆發(fā)力。

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4、下坡不要減速

很多人下坡時(shí)習(xí)慣性的會(huì)減速，以為可以避免受傷，事實(shí)上下坡時(shí)做加速運(yùn)動(dòng)更安全。加速下坡時(shí)，下坡的沖力會(huì)不斷的提醒你的大腦你現(xiàn)在遭遇的處境，大腦和身體會(huì)保持注意力高度集中來維持身體的穩(wěn)定狀態(tài)。但是下坡速度快的同時(shí)，要注意步伐不要太大。

5、時(shí)刻保持身體平衡

很多人越野賽跑時(shí)受傷，多半是因?yàn)闆]有控制好自身的身體平衡。平衡感不好的人，平時(shí)可以多做深蹲、單腳深蹲來鍛煉自身的平衡感。